Come assumere la nutrizione sportiva

407 content

L’abbondanza di integratori è sconcertante. In effetti, cosa scegliere e come abbinarli tra loro? Per tua comodità, questa recensione contiene non solo una classifica di 126 principali sostanze biochimiche utilizzate nel settore della nutrizione sportiva, ma anche mini-linee guida per la composizione di “pacchetti” di integratori. Ciascuno di questi “pacchetti” risolve il proprio problema di formazione.

Prima dell’allenamento 

Proteine ​​del siero di latte, Arginina, Creatina, Glutammina, BCAA, Glicina, Caffeina

Una proteina a digestione rapida assunta prima dell’allenamento fungerà da anticatabolico . L’arginina allarga il lume dei vasi sanguigni, aumenta la potenza e il volume del flusso sanguigno nei muscoli. Creatina, glutammina, BCAA e glicina aumenteranno il tono muscolare e ti aiuteranno ad allenarti ad alta intensità. La caffeina agirà come un analgesico e fornirà un potente impulso mentale per l’allenamento.

Dopo l’allenamento

Proteine ​​(siero di latte), lecina, creatina, BCAA, Vitargo, acido alfa lipoico.

La proteina post-allenamento fornirà materiale plastico per i muscoli sprecati. Leucina, glutammina e BCAA attiveranno la sintesi proteica nei muscoli. Il farmaco brevettato Vitargo reintegra rapidamente la perdita di glicogeno, mentre l’acido alfa-lipoico aiuta l’assorbimento di glucosio, creatina e aminoacidi stimolando la secrezione di insulina.

Massa muscolare

Proteine, creatina, BCAA, leucina, tribulus, ecdisterone.

La crescita muscolare richiede un minimo di 2 g di proteine ​​per kg di peso corporeo al giorno. È adatto qualsiasi tipo di proteina: siero di latte, soia, latte, uova o una miscela di questi. La creatina aiuta a pompare fluidi nelle cellule muscolari stimolando contemporaneamente la secrezione del potente fattore anabolico IGF-1. BCAA, leucina ed ecdisterone migliorano la sintesi proteica. Il tribulus e l’ecdisterone aumentano la secrezione del principale ormone anabolico, il testosterone.

Forza 

Creatina, carnosina, taurina, tribulus, ecdisterone, octaconazolo.

L’assunzione regolare di creatina aumenta la forza muscolare. Carnosina e Taurina stimolano immediatamente la crescita della forza muscolare e disintossicano i sottoprodotti della contrazione muscolare. Il tribulus e l’ecdisterone aumentano la secrezione di testosterone e, insieme all’ottaconazolo, questo ormone migliora la conduzione nervosa nei muscoli. I muscoli ricevono un segnale nervoso più potente e rispondono con maggiore forza.

Guida 

DMAE, fenilalanina, vinpocetina, ipersina.

Gli impulsi nervosi non viaggiano da soli, ma sono trasmessi dai neurotrasmettitori. Più ce ne sono, più alto è il tuo umore, intelligenza e tono mentale generale. Huperzine e DMAE aumentano i livelli del neurotrasmettitore acetilcolina. Inoltre, la fenilalanina stessa diventa un neurotrasmettitore durante l’esercizio. La vinpocetina aumenta la circolazione sanguigna nel cervello e l’energia delle cellule nervose.

Giunti 

Glucosamina, hondroitii, il CSM, la curcumina, olio di pesce, vitamina C.

Glucosamina e condroitina guariscono con successo le superfici cartilaginee danneggiate delle articolazioni e riducono il dolore articolare. MSM produce composti speciali che rafforzano il tessuto legamentoso. La curcumina combatte i radicali liberi e combatte le infiammazioni articolari insieme all’olio di pesce. La vitamina C è coinvolta nel naturale rinnovamento del tessuto cartilagineo.

Combattere il grasso

Estratto di tè verde, sinefrina, caffeina, 7-cheto, carnitina, sesamina.

L’estratto di tè verde funziona con la sinefrina per aumentare il livello di noradrenalina, che determina la velocità e l’entità della combustione dei grassi nel corpo. Il composto 7-keto migliora la secrezione di ormoni tiroidei, che bruciano direttamente i grassi. La carnitina trasporta il grasso alla fornace metabolica e la sesamina attiva i geni che regolano l’accumulo di grasso e aumentano la combustione dei grassi.

Energia. Resistenza 

Estratto di tè verde, BCAA, ginseng, ATP, caffeina, citrulina malato, tirosina, carnitina.

La ricerca ha dimostrato che ciascuno di questi integratori ha un effetto pronunciato sull’aumento del tono muscolare e della resistenza complessiva. Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati che non lascia l’energia per la piena forza e l’allenamento aerobico, prendi l’integratore insieme.

Peso. Forza (opzione budget) 

Monoidrato creatina, siero di latte concentrato, proteine è mista, di vitamina D.

Le nuove forme di creatina sono costose, ma non più efficaci del vecchio monoidrato provato. L’unica differenza è nella quantità. Avrai bisogno di più creatina monoidrato, ma è economica e risparmierai comunque denaro. Invece di un costoso isolato di siero di latte, opta per un concentrato economico o una miscela proteica che contenga proteine ​​diverse. Non ci saranno danni. La chiave per le proteine ​​è la loro quantità. La vitamina D aumenta la sensibilità dei recettori delle cellule muscolari ai nutrienti. Ciò aumenterà i benefici dell’integrazione. A proposito, anche la creatina non era disponibile nell’era di Arnold. E lo stesso Arnold si è seduto sulle proteine ​​della soia. Come vedete, questo non gli ha impedito di vincere 7 volte l’Olimpia.

Combattere il grasso (opzione budget) 

Estratto di tè verde, caffeina, calcio, selenio.

Questi integratori sono sufficienti per garantire l’inizio del processo di combustione dei grassi. Il livello di noradrenalina aumenterà sicuramente, così come la secrezione di ormoni tiroidei. Livelli elevati di calcio plasmatico interferiscono con l’accumulo di grasso e ne aumentano l’utilizzo.

Aumentare i livelli di testosterone

Tribulus, ecdysteroi, zinco , androstenetrione, estratti vegetali di fenugrico ed eurycoma longfolia.

Il testosterone è il principale costruttore di muscoli nel corpo, ma la sua secrezione diminuisce inevitabilmente con l’età. La produzione di testosterone è ridotta anche da un allenamento pesante. L’aumento dei livelli di testosterone nel corpo è la condizione principale per la crescita muscolare per un bodybuilder. Tutti i supplementi di cui sopra sono meglio presi insieme per un effetto sinergico.

Pacchetto notte

Caseina , olio di lino , zinco , arginina , GABA .

Questa combinazione di integratori proteggerà i tuoi muscoli dal catabolismo notturno, aumenterà la produzione di ormoni anabolici “notturni” e migliorerà la qualità del sonno.

Aumento del pompaggio 

Arginina, picnogenolo.

L’aminoacido arginina aumenta la produzione del corpo di ossido nitrico.

Questa connessione porta all’espansione immediata dei capillari. Ciò provoca un aumento del flusso sanguigno ai muscoli che lavorano e, di conseguenza, un forte aumento dei loro volumi visivi (pompaggio). Il picnogenolo è venduto in farmacia come antiossidante, ma in più è un coadiuvante dell’arginina. Grazie al picnogenolo, dall’arginina viene prodotto molto più ossido nitrico.

Blocco degli estrogeni

Androstentrione, DIM.

Nel corpo di un uomo, una parte del testosterone viene inevitabilmente convertita nell’ormone femminile estrogeno , che danneggia la crescita muscolare. Entrambi gli integratori, se presi insieme, sono garantiti per bloccare la produzione di estrogeni. Quindi, più testosterone va ai muscoli.

Per principianti 

HMB , proteine ​​del siero di latte, vitamine , oligoelementi , arginina.

Il supplemento HMB sembra essere stato creato appositamente per i principianti. Dà il massimo aumento di massa e forza proprio a chi non ha esperienza nell’allenamento della forza. Il resto degli integratori è abbastanza per te nella prima fase dell’allenamento, mentre i carichi di peso rimangono relativamente bassi.

Aumento della secrezione dell’ormone della crescita (GH) 

GABA , mucuna pruriens, arginina, alfa-glicerilfosforilcolina.

L’ormone della crescita non è molto inferiore al testosterone in termini di proprietà anaboliche. Maggiore è la secrezione di questo ormone, migliore è la crescita dei muscoli. Gli integratori di questo “pacchetto” stimolano la secrezione di GH in modi diversi, quindi devono essere assunti contemporaneamente.