Come oscillare le braccia con i manubri

dumbbell exercises1

Molti principianti sono sicuri che gli allenamenti a casa non consentono di pompare le braccia, cioè considerano la visita in palestra un must. Questo malinteso è dovuto alla mancanza di consapevolezza di lavorare con attrezzature sportive come i manubri. Un programma correttamente progettato senza visitare la palestra ti consente di pompare bene i bicipiti. La cosa principale è affrontare il problema con competenza.

I manubri sono un attrezzo multifunzionale di base che è subito pronto all’uso, non occupa molto spazio e non richiede alcuna regolazione aggiuntiva. Questa attrezzatura sportiva ti consente di pompare quasi tutti i gruppi muscolari, comprese le braccia, e puoi lavorarci non solo in palestra, ma anche a casa.

Come oscillare le braccia con i manubri

Il bicipite è un muscolo bicipite responsabile della rotazione del polso e della flessione del braccio. Il tricipite è il muscolo tricipite responsabile dell’estensione degli arti superiori. Visivamente, il volume delle braccia dipende per il 70% dai tricipiti e per il 30% dai bicipiti. Per pompare questi gruppi muscolari, è sufficiente comprendere i principi di base del loro allenamento e quali esercizi aiutano a raggiungere questo obiettivo. Questo ti aiuterà a elaborare correttamente un programma di allenamento.

Regole di base per un buon allenamento delle braccia con i manubri

I muscoli iniziano a crescere esclusivamente sotto stress. È necessario scioccare i muscoli, ma solo in modo che le lezioni siano il più sicure possibile. Se non vengono prese le precauzioni, c’è il rischio di lesioni. Per evitare tali conseguenze negative, è necessario attenersi alle seguenti regole:

  1. Inizia sempre l’allenamento con un riscaldamento. Lo stretching aumenta l’elasticità del muscolo e riduce la probabilità di lesioni. Inoltre, si consiglia di eseguire il primo approccio dopo il riscaldamento non con pesi di lavoro completi, ma con metà
  2. Esercizio alla frequenza corretta. Per evitare il sovrallenamento, è necessario tenere presente che bicipiti e tricipiti sono coinvolti in altre attività sul cingolo scapolare, sul petto e sulla schiena. La frequenza ottimale per l’allenamento muscolare è una volta ogni 4-7 giorni. Se ti alleni più spesso, i tuoi muscoli saranno sovraccarichi di lavoro. Il numero di approcci dovrebbe variare da 3 a 4 volte con 8-12 ripetizioni ciascuna.
  3. Fai esercizi di base. È necessario iniziare a pompare i muscoli delle braccia con i manubri con lo sviluppo e l’attuazione dei movimenti di base. Ciò è particolarmente vero per i primi mesi di formazione.

    Come oscillare le braccia con i manubri

  4. Eseguire la formazione è tecnicamente corretto. Se non si osservano i movimenti corretti, è impossibile ottenere la contrazione e l’allungamento muscolare. Senza questo aspetto, i muscoli non si sviluppano e pompano.
  5. Dedica un giorno a parte agli esercizi pratici. Ciò consentirà ai bicipiti e ai tricipiti di crescere molto più velocemente e più intensamente. Le divisioni in muscoli opposti (bicipiti-tricipiti) consentono di ottenere l’effetto di allungamento e contrazione. Questo metodo di allenamento è il più efficace.

Dopo aver familiarizzato con le regole principali, puoi andare direttamente agli esercizi.