Molti principianti sono sicuri che gli allenamenti a casa non consentono di pompare le braccia, cioè considerano la visita in palestra un must. Questo malinteso è dovuto alla mancanza di consapevolezza di lavorare con attrezzature sportive come i manubri. Un programma correttamente progettato senza visitare la palestra ti consente di pompare bene i bicipiti. La cosa principale è affrontare il problema con competenza.
I manubri sono un attrezzo multifunzionale di base che è subito pronto all’uso, non occupa molto spazio e non richiede alcuna regolazione aggiuntiva. Questa attrezzatura sportiva ti consente di pompare quasi tutti i gruppi muscolari, comprese le braccia, e puoi lavorarci non solo in palestra, ma anche a casa.
Il bicipite è un muscolo bicipite responsabile della rotazione del polso e della flessione del braccio. Il tricipite è il muscolo tricipite responsabile dell’estensione degli arti superiori. Visivamente, il volume delle braccia dipende per il 70% dai tricipiti e per il 30% dai bicipiti. Per pompare questi gruppi muscolari, è sufficiente comprendere i principi di base del loro allenamento e quali esercizi aiutano a raggiungere questo obiettivo. Questo ti aiuterà a elaborare correttamente un programma di allenamento.
Regole di base per un buon allenamento delle braccia con i manubri
I muscoli iniziano a crescere esclusivamente sotto stress. È necessario scioccare i muscoli, ma solo in modo che le lezioni siano il più sicure possibile. Se non vengono prese le precauzioni, c’è il rischio di lesioni. Per evitare tali conseguenze negative, è necessario attenersi alle seguenti regole:
- Inizia sempre l’allenamento con un riscaldamento. Lo stretching aumenta l’elasticità del muscolo e riduce la probabilità di lesioni. Inoltre, si consiglia di eseguire il primo approccio dopo il riscaldamento non con pesi di lavoro completi, ma con metà
- Esercizio alla frequenza corretta. Per evitare il sovrallenamento, è necessario tenere presente che bicipiti e tricipiti sono coinvolti in altre attività sul cingolo scapolare, sul petto e sulla schiena. La frequenza ottimale per l’allenamento muscolare è una volta ogni 4-7 giorni. Se ti alleni più spesso, i tuoi muscoli saranno sovraccarichi di lavoro. Il numero di approcci dovrebbe variare da 3 a 4 volte con 8-12 ripetizioni ciascuna.
- Fai esercizi di base. È necessario iniziare a pompare i muscoli delle braccia con i manubri con lo sviluppo e l’attuazione dei movimenti di base. Ciò è particolarmente vero per i primi mesi di formazione.
- Eseguire la formazione è tecnicamente corretto. Se non si osservano i movimenti corretti, è impossibile ottenere la contrazione e l’allungamento muscolare. Senza questo aspetto, i muscoli non si sviluppano e pompano.
- Dedica un giorno a parte agli esercizi pratici. Ciò consentirà ai bicipiti e ai tricipiti di crescere molto più velocemente e più intensamente. Le divisioni in muscoli opposti (bicipiti-tricipiti) consentono di ottenere l’effetto di allungamento e contrazione. Questo metodo di allenamento è il più efficace.
Dopo aver familiarizzato con le regole principali, puoi andare direttamente agli esercizi.