Sembrerebbe che gli esercizi addominali siano inclusi in qualsiasi programma di fitness. Crunch, leg raise e plank sono disponibili per tutti. Ma non tutti i visitatori di un fitness club, e nemmeno tutti gli allenatori, hanno una pressa con i cubi. Perché sta accadendo e ci sono movimenti segreti che ti permetteranno di acquistare una “tavola per lavare” invece di una pancia piatta?
Deludente, anche chi si esibisce sulla scena del bodybuilding non ha addominali cubici. Davvero gli atleti professionisti non sono riusciti a pompare? No, è tutta una questione di genetica. Alcune persone sono inclini all’ipertrofia del muscolo retto dell’addome, altre no e non si può fare nulla al riguardo.
C’è un’altra opzione: c’è una stampa, sembra sporgere, ma non in rilievo. Ciò si verifica in coloro che hanno accumulato massa muscolare ma non hanno bruciato grassi. In generale, i cubi di vari gradi di visibilità sono a disposizione di tutti, tranne per coloro che hanno perso 50-60 kg a casa e non hanno effettuato interventi di chirurgia addominale. Tutte le altre persone dovrebbero fare un piccolo sforzo. Ovviamente non sarà possibile ottenere i “cubi” standard solo abbracciando esercizi addominali. Dovremo ricordare una dieta equilibrata, una normale routine quotidiana e un sonno sano. Sì, la stampa viene fatta non solo “in cucina”, ma anche in camera da letto, perché uno stomaco gonfio a causa di un aumento del livello di cortisolo, l’ormone dello stress, è una storia abbastanza comune. Bene, se lo abbiamo capito con il sonno, puoi iniziare a studiare anatomia e sviluppare un piano di allenamento.
Anatomia della stampa
Gli addominali umani sono i muscoli addominali retti, obliqui e trasversali. Formano un corsetto muscolare, che non consente agli organi interni di “abbassarsi” e consente a una persona di mantenere una posizione eretta del corpo e di eseguire movimenti domestici ed esercizi sportivi.
Le funzioni anatomiche dei muscoli addominali sono le seguenti:
- Il muscolo retto fornisce l’adduzione delle costole inferiori alle ossa pelviche, consente di ruotare in avanti. Supporta gli organi addominali ed è coinvolto nella respirazione. Come stabilizzatore, il retto dell’addome è coinvolto in tutti gli esercizi con il peso sulle spalle o sul petto e lo solleva dal pavimento, quindi coloro che fanno squat, affondi e stacchi hanno maggiori probabilità di avere degli addominali bellissimi. Succede anche che una persona non oscilli affatto la pressa, o esegua 1-2 serie senza peso alla fine dell’allenamento della forza e il suo muscolo retto dell’addome sia gonfio di cubetti;
- I muscoli obliqui dell’addome – ci aiutano a piegarci e girare, forniscono sia la rotazione lungo l’asse della colonna vertebrale che le curve laterali;
- Il muscolo addominale trasversale: partecipa alla respirazione, consente di disegnare nell’addome e stabilizzare la colonna vertebrale
È possibile pompare la pressa a casa
La pressa può essere pompata anche a casa, anche per strada. Un’altra domanda è se una persona è completamente priva di forza di volontà e non esegue correttamente gli esercizi tecnici. Se non c’è il senso del corpo e una comprensione di come lavorare esattamente i muscoli, è meglio assumere un allenatore per almeno alcune sessioni. Per anni, molti hanno pompato i muscoli del collo, facendo scricchiolii sul materassino, i muscoli iliaci e i quadricipiti delle cosce quando sollevano le gambe nell’hang, e poi si lamentano che l’allenamento a casa è una totale assurdità, e se c’era soldi per la palestra, lo farebbero sicuramente. Il punto qui non è nelle finanze, ma nel fatto che se una persona non può farcela da sola e non c’è nessuno che lo aiuti, il suo percorso sarà tre volte più lungo.
Ma, fortunatamente, se il sistema nervoso funziona normalmente, Internet non è ancora stato spento per mancato pagamento e la persona non ha lesioni alla colonna vertebrale, può eseguire torsioni e sollevamento delle gambe a casa. E anche per stare al bar.
A proposito, l’attrezzatura di base sarà sufficiente per la maggior parte dei tirocinanti: questo è un normale tappetino di gomma e una sorta di pesi, un kettlebell, un manubrio, un sacchetto di sabbia o un mini bilanciere. Non è assolutamente necessario impostare record di potenza qui, sarà sufficiente solo per fornire ai muscoli un carico progressivo.
Come perdere il grasso della pancia – Fase uno
La maggior parte delle persone che si prefiggono l’obiettivo di avere un bell’aspetto, piuttosto che stabilire record di potenza, vorranno prima sbarazzarsi del grasso dalla vita. Qui è tutto semplice: non importa quante torsioni fai, dovrai creare un deficit calorico. Anche un’ora di esercizio sul pavimento non può competere con la semplice rinuncia allo zucchero nel tè e nel caffè e alla sua sostituzione con un dolcificante senza calorie.
Fortunatamente, non hai bisogno di diete per la pancia e altre eredità del folklore del fitness popolare. Per una persona normale con normale o sovrappeso, che mangia a caso, cioè non conta calorie, proteine, grassi e carboidrati, è sufficiente iniziare a mangiare razionalmente. Ciò significa: contare tutti questi indicatori e bilanciare la dieta, oltre a creare un piccolo deficit calorico in modo che il corpo inizi a bruciare i grassi per ricostituirlo.
