Lo spago è un elemento acrobatico. Può essere longitudinale, trasversale e cedevole. Per sedersi sullo spago, è necessario avere il desiderio e un allenamento regolare. Ma la velocità con cui puoi raggiungere il tuo obiettivo dipende solo da te. In questo articolo vedremo: come sedersi su una divisione nel più breve periodo di tempo possibile e familiarizzare con la serie più efficace di esercizi di stretching.
Regole di base per principianti
- Riscaldati alla grande! Prima di iniziare lo stretching, assicurati di fare un carico cardio, cioè corri intensamente e salta per almeno 10 minuti, in modo da sudare.
- Rilassare! Per quanto strano possa sembrare, lo stretching si verifica nel momento del rilassamento. Quando provi dolore muscolare, in nessun caso dovresti sforzare e contrarre i muscoli, al contrario, rilassati. Vale la pena notare che un forte dolore non può essere tollerato, altrimenti muscoli e legamenti possono essere strappati. Il dolore dovrebbe essere piacevole, o almeno sopportabile.
- Fare esercizio regolarmente! Forza nella costanza. Il numero ottimale di allenamenti è 5 volte a settimana (per ottenere risultati rapidi). La durata di un allenamento è di 30 minuti (di cui 10 minuti di riscaldamento e 20 minuti di stretching). Su vostra richiesta potete aumentare il tempo di allungamento in base al vostro benessere, ma non diminuirlo in alcun modo.
Una serie di esercizi per lo spago longitudinale
Per sedersi su una spaccatura longitudinale, è necessario allungare bene i muscoli della schiena della coscia. Per fare ciò, segui i 5 esercizi iniziali di seguito. Vale la pena notare che anche dopo che l’intero complesso è stato allungato, è necessario sedersi sullo spago lentamente e senza intoppi, senza sussulti improvvisi.
Primavera
La molla è l’esercizio di spago più efficace. Esegue 2 azioni contemporaneamente: riscalda perfettamente la parte posteriore della coscia e mette in tensione i muscoli.
- Posizionare le maniglie sul pavimento per supporto, affondare indietro con il piede sinistro e posizionarlo sulla pianta del piede. Il peso principale dovrebbe essere sulla gamba destra e l’angolo del ginocchio della gamba destra dovrebbe essere diritto (90 gradi).
- Al conteggio 1 – allunga la gamba posteriore, al conteggio 2 – abbassati, ammorbidendo leggermente il ginocchio. Ripeti questi 2 punti per 30 secondi a un ritmo sostenuto per ogni conteggio, come una molla.
- Cambia la gamba destra a sinistra e balza per altri 30 secondi.
Affondo in avanti
- Posiziona il piede destro in avanti e il piede sinistro indietro sul ginocchio. L’angolo sotto il ginocchio della gamba destra dovrebbe essere leggermente superiore a 90 gradi.
- Metti le mani sulla parte bassa della schiena.
- Abbassare e premere leggermente sui muscoli tra le gambe.
- Mantieni la posizione statistica per 30 secondi.
- Cambia la gamba destra a sinistra, quindi allunga per un altro mezzo minuto.
Stretching classico
- Afferrare il supporto con le mani (può essere una macchina, un pilone, un davanzale, una sedia …)
- Ruota le ginocchia di lato e rimetti la gamba destra sulla punta del piede.
- Piega lentamente il ginocchio sinistro e fai scivolare il dito del piede destro sul pavimento.
- Tenere premuto per 20 secondi, quindi ripetere il classico allungamento della ballerina sull’altra gamba.
Stretching fitness
- Sdraiarsi sulla schiena
- Porta il ginocchio destro con le mani al petto e mantieni la posizione per 20 secondi.
- Raddrizza la gamba e tira verso la testa per 30 secondi.
- Ripeti il complesso con l’altra gamba allo stesso modo.
Allungandosi contro il muro
- Stai vicino al muro, appoggia le mani sul pavimento.
- Appoggia la gamba sinistra sul muro e cerca di avvicinarti ad essa, formando una spaccatura.
- Mantieni questa posizione per 20 secondi, quindi cambia gamba.
