In ogni momento, un ventre piatto senza grasso in eccesso, con muscoli prominenti era considerato un’immagine estetica ideale. Dalla metà del 20 ° secolo, le donne hanno facilmente preso l’iniziativa di un corpo snello tonico con una pancia piatta e ora, ai nostri tempi, gli esercizi addominali sono diventati ugualmente popolari sia per gli uomini che per le donne.
I muscoli addominali non sono solo bellezza estetica, ma anche un indicatore di salute, poiché i muscoli addominali consentono di mantenere una bella postura e una colonna vertebrale sana. Qualsiasi movimento complesso inizia con la contrazione dei muscoli addominali del core. Solo dopo essere stati coinvolti nel lavoro, lo sforzo viene trasmesso attraverso le braccia e le gambe al bilanciere o ai manubri. La stampa, come i muscoli lombari, si riferisce ai muscoli – stabilizzatori , muscoli del core
I motivi principali per cui vale la pena lavorare sui muscoli addominali:
- Protezione della colonna vertebrale. La colonna vertebrale è supportata non solo dai muscoli della schiena, ma anche dai muscoli addominali. Se i muscoli addominali sono sottosviluppati, questo aumenta la tensione nei dischi intervertebrali della colonna vertebrale, che aumenta il rischio di distruzione della colonna lombare. Leggi tutto: Come correggere la postura (esercizi)
- Sollievo dalla tensione muscolare. Di notte, i muscoli della parte bassa della schiena rimangono spesso tesi, per cui la colonna vertebrale non guarisce. Una persona si sveglia stanca, gli fa male la schiena.
- Miglioramento delle prestazioni atletiche. Gli addominali giocano un ruolo importante in tutte le attività quotidiane, così come in quegli sport in cui è necessario correre velocemente o girare il busto. Gli atleti con muscoli addominali indeboliti hanno maggiori probabilità di avere coliche laterali. Rafforzare la parete addominale è un ottimo modo per affrontare questo problema.
- Miglioramento delle condizioni del tratto gastrointestinale . L’esercizio addominale migliora la digestione e previene il gonfiore e la stitichezza .
Anatomia e funzione
La regione addominale è costituita da quattro gruppi muscolari.
- Il muscolo trasverso dell’addome (trasverso dell’addome) si trova all’interno, sostenendo i tuoi organi interni.
- I muscoli obliqui interni corrono diagonalmente dal bacino allo sterno, e
- Gli obliqui esterni si trovano sugli obliqui interni per aiutarti a flettere e ruotare il corpo.
- Il muscolo retto dell’addome si trova sopra il muscolo trasverso, che è ciò che chiamiamo pressa. Partendo dall’osso pelvico, si attacca allo sterno. Il muscolo retto dell’addome sostiene una schiena dritta e consente di piegarsi in avanti. Unendo le fibre, incrociandole, crea quelle stesse – sei cubi, che servono come prova inconfutabile di magrezza e buona forma fisica.
Alcuni autori dividono la stampa in superiore e inferiore, sostenendo che vari esercizi agiscono principalmente su una delle parti. Questo è sbagliato, poiché il muscolo retto dell’addome si allunga per tutta la sua lunghezza con qualsiasi movimento, la differenza sta solo nel grado di tensione.
Molte persone credono che l’esercizio su un’area specifica bruci il grasso lì, infatti, il grasso viene bruciato in tutto il corpo.
Caratteristiche della formazione della stampa
Il programma di allenamento per addominali dipende dai tuoi obiettivi, dal grado di grasso sottocutaneo e dallo sviluppo muscolare. Va ricordato che il sollievo può essere ottenuto solo se lo spessore della piega grassa sull’addome è inferiore a 1,5 – 1 cm.Pertanto, l’allenamento dovrebbe mirare a due obiettivi:
1. Riduzione del grasso sottocutaneo
La combustione dei grassi locale e locale è un mito di vecchia data ma pervasivo. Il grasso viene bruciato (con rare eccezioni) principalmente in tutto il corpo contemporaneamente. Se la piega adiposa è spessa più di 2-3 cm, è necessario bruciare il grasso corporeo in eccesso in generale con un allenamento aerobico e bruciagrassi . L’allenamento aerobico è meglio farlo nei giorni tra l’allenamento della forza.
2. Ipertrofia muscolare
In altre parole, un aumento del volume dei cubi pressa. Il numero di ripetizioni , in circostanze normali, non dovrebbe essere superiore a 15 volte se ti stai allenando per la massima ipertrofia e non per la resistenza. Usa i pesi in modo che le ultime ripetizioni vengano abbandonate . L’allenamento degli addominali in teoria non è diverso dall’allenamento di altri muscoli, quindi, sii guidato dagli stessi principi quando li alleni come per gli altri muscoli.
3. Esercizio vuoto
Grazie a questo esercizio, puoi rafforzare in modo significativo i muscoli interni dell’addome , il che porterà a una diminuzione del volume della vita e a un miglioramento della forma della stampa. È considerato uno degli esercizi più efficaci per aumentare il tono dei muscoli addominali trasversali interni. L’esercizio si trova anche nello yoga.
