Per fare rapidi progressi e ottenere buoni risultati, devi concentrarti esclusivamente sui migliori movimenti con i manubri.
Curl bicipiti in piedi
Vengono eseguiti secondo il seguente schema:
- Le gambe sono alla larghezza delle spalle ei gomiti sono tenuti contro il corpo e non sono portati di lato.
- Durante l’inspirazione, le braccia sono piegate alle articolazioni del gomito e durante l’espirazione si estendono.
- Assicurati di soffermarti per un secondo quando i muscoli sono contratti al massimo, ma non premere i manubri sulle spalle.
Non consentire movimenti bruschi e non piegare le mani.
I riccioli con manubri per bicipiti dovrebbero essere eseguiti per primi durante l’allenamento. Puoi fare l’esercizio alternativamente e allo stesso tempo. Devi decidere tu stesso il carico. L’importante è non consentire oscillazioni e strappi eccessivi del corpo.
Sollevamento concentrato di manubri
Tecnica di esecuzione:
- Si siedono su una panchina o su un altro dispositivo simile.
- Riposa sul lato interno della coscia con il gomito.
- Fletti e porta il braccio al petto.
- Nessun movimento del corpo. Funzionano solo a mano.
- La mano si alza con un’espirazione e si abbassa con un’inalazione.
- Non consentire movimenti bruschi. Tutta la concentrazione è esclusivamente sull’esercizio.
Tali sollevamenti fanno esplodere bene i muscoli.
Curl bicipiti inclinati
Tecnica di esecuzione:
- La panca è installata ad angolo acuto. Se non esiste un dispositivo del genere, una posizione simile, mettendo qualcosa sotto la parte bassa della schiena, viene presa su una sedia normale.
- Il braccio è piegato in modo che il movimento avvenga esclusivamente nell’articolazione del gomito.
- Senza alcun ritardo nel punto estremo, la mano viene immediatamente abbassata.
- La flessione viene eseguita con l’inalazione e l’estensione con l’espirazione.
Questo esercizio ti consente di allungare bene i muscoli, il che contribuisce a un migliore pompaggio dei bicipiti, quindi dopo di esso c’è un forte flusso di sangue. Gli ascensori vengono eseguiti a turno su ciascuna mano.
Un martello
Tecnica di esecuzione:
- I manubri vengono presi con una presa neutra.
- Il proiettile, evitando sobbalzi e oscillazioni, viene sollevato.
- Le mani dovrebbero essere tenute lungo il corpo.
- All’estremo punto superiore, si soffermano per un secondo.
- È importante monitorare l’uniformità della respirazione e mantenere il ritmo corretto.
Questo esercizio fa lavorare il brachiale. Questo muscolo si trova sotto entrambe le teste dei bicipiti, dando loro più volume.
