I seguenti sette esercizi sono un potente strumento nella lotta contro i chili di troppo, ottimo per chi vuole dimagrire a casa.
Burpee
L’esercizio è stato progettato specificamente per coinvolgere i muscoli del core, delle gambe e della parte superiore del corpo. Allenare più gruppi muscolari contemporaneamente rende i burpees piuttosto difficili e difficili da eseguire, ma l’effetto della combustione dei grassi ottenuto con il suo aiuto giustifica pienamente gli sforzi che vengono compiuti.
Burpee viene eseguito secondo il seguente schema:
- gambe, in piedi, divaricate alla larghezza delle spalle e tozze;
- indugiando nella posizione accettata, toccare il pavimento con entrambe le mani;
- salta all’indietro con le gambe e abbassa il petto;
- alza il petto e salta in avanti con i piedi;
- tornare alla posizione tozza;
- alzarsi in piedi, saltare in modo che le braccia siano sollevate verso il soffitto.
Sollevamento
Fanno parte assolutamente di qualsiasi programma di allenamento, indipendentemente dagli obiettivi prefissati, il che è facilmente spiegabile dalla peculiarità dell’esercizio stesso. Le flessioni includono tutti i muscoli del corpo nel lavoro, consentono di aumentare o diminuire il livello di difficoltà di esecuzione.
Le flessioni vengono eseguite come segue:
- le mani poggiano sul pavimento, prendendo la posizione della plancia;
- le dita dei piedi sono sul pavimento;
- abbassare il corpo in modo che formi completamente una linea retta;
- espirare e tornare alla posizione di partenza.
Ripeti le flessioni da 10 a 20 volte. Il numero di ripetizioni dipende dal livello del tuo allenamento.
Jumping Jack
Quando non ci sono difficoltà nell’esecuzione di burpees e flessioni, allora dovresti assolutamente fare salti, che sono un esercizio cardio abbastanza semplice. Bruciano calorie molto bene e possono essere fatti a casa.
Esecuzione di Jumping Jack:
- le gambe sono alla larghezza delle spalle;
- iniziare a saltare e muovere le braccia su e giù;
- i movimenti delle mani dovrebbero essere ondeggianti.
Rotazione a piedi
Un ottimo esercizio ritmico che richiede solo un minuto per essere completato. È appositamente progettato per lavorare sugli addominali e sull’interno coscia.
Esecuzione di rotazioni:
- in piedi dritti, le mani sono posizionate sulla parte posteriore della testa, la gamba viene sollevata e piegata ad angolo retto, ruotata in cerchio per circa 15 secondi;
- inoltre, fanno un movimento simile, ma sull’altra gamba.
In totale, si ottengono 2 set per ciascuna gamba.
Push-up a testa in giù
Mirato a rafforzare il delta medio e i tricipiti. Il vantaggio principale di tali flessioni è che non è necessario utilizzare attrezzature aggiuntive.
Prestazione:
- diventano come per semplici flessioni, ma i loro piedi arrivano alle mani;
- alza lentamente i fianchi per formare una “V” latina rovesciata;
- le braccia sono piegate all’altezza dei gomiti, assicurandosi che la testa tocchi la superficie del pavimento;
- Ritorna alla posizione di partenza.
Queste flessioni sono fatte per un minuto.
Corda per saltare
Esercizio semplice e facile, ideale sia per uomini che per donne. L’importante è avere una corda. Devi saltare la corda per circa mezzo minuto. Se il livello di allenamento lo consente, prima si sceglie il ritmo come normale, quindi si aumenta l’intensità. Costringendoti a sudare bene, questi salti ti aiutano a perdere peso perfettamente.
Pull-up
Un esercizio eccellente e abbastanza efficace che colpisce letteralmente ogni muscolo del corpo umano. Esistono molte varianti della sua implementazione. Per allenare il cingolo scapolare e la schiena, dovresti afferrare la barra con le mani, tirando verso l’alto fino a quando il mento non raggiunge la barra. Scendendo ripetono la stessa cosa. Puoi anche allenare i bicipiti quando ti alzi in posizione prona.