L’industria degli integratori alimentari, iniziata con il concentrato di proteine di soia, sta progredendo rapidamente. Ha un’ampia base scientifica e finanzia una ricerca solida. La ricerca di nuove formule costringe i ricercatori a studiare i fondamenti della fisiologia umana sempre più in profondità. Il risultato sono nuovi integratori rivoluzionari che sono radicalmente diversi dal prodotto principale del mercato, il concentrato di proteine. Oggi gli integratori agiscono sui processi intracellulari e persino sui geni. Da qui deriva la loro straordinaria efficacia!
La revisione completa di 126 integratori nutrizionali sportivi moderni forniti qui include nomi di integratori, descrizioni della loro funzione, classificazione in termini di efficacia e costo teorico per dosaggio giornaliero o singolo. La recensione ti aiuterà a valutare con competenza un particolare prodotto di nutrizione sportiva, solitamente contenente diversi integratori alimentari, nonché a prendere una decisione informata sull’inclusione del prodotto nella tua dieta individuale. Tutti gli additivi alimentari sono raggruppati nelle sezioni descritte di seguito:
Peso. Vigore. Recupero
La massa muscolare e la forza sono gli obiettivi principali del bodybuilding. Per questo motivo, questa sezione è al 1° posto nella rassegna degli integratori. Gli unici integratori relativamente nuovi sono la leucina e l’estratto di pomodoro verde. Per quanto riguarda la leucina, l’era del suo uso in megadosi è stata aperta dai farmaci della società Muscle Tech , in particolare, Anator e Leikik. Grandi quantità di leucina sono garantite per stimolare la sintesi proteica muscolare. Per quanto riguarda l’estratto di pomodori verdi, si è rivelato inaspettatamente uno stimolante della circolazione sanguigna nei muscoli. Creatina , glutammina e vari tipi di proteine sono ancora i preferiti della lista.
Bruciare i grassi. Resistenza. Energia
Dopo il divieto dell’efedrina, il mercato dei bruciagrassi è stato rifornito con composti fondamentalmente nuovi, come l’ estratto di tè verde e la sinefrina . Se in passato i farmaci bruciagrassi contenevano solo 2 componenti, caffeina ed efedrina, oggi comprendono tutta una serie di nuovi composti che danno un effetto sinergico non inferiore all’efedrina. La citrullina malato e la maca si sono dimostrate efficaci nel campo dell’aumento dell’energia complessiva del corpo. Per quanto riguarda l’aumento della resistenza, la caffeina e la tirosina sono ancora in testa .
Salute. Immunità. Giunti
Sembrerebbe che questa sezione nel bodybuilding sia superflua e più adatta ai nonni degli atleti. Tuttavia, recenti studi scientifici hanno chiaramente dimostrato che il sovrallenamento è l’esaurimento del sistema immunitario sotto l’influenza di uno sforzo fisico eccessivo. Un calo dell’immunità significa automaticamente una diminuzione della secrezione di testosterone . Ne consegue che gli integratori che aumentano l’immunità non saranno superflui per l’atleta. Inoltre, il processo di allenamento stesso porta alla formazione di radicali liberi dannosi nel corpo. Distruggono il tessuto muscolare proprio come gli ormoni catabolici. Anche se ti alleni a intensità moderata, la tua immunità ne risente. Ti rende una facile vittima del raffreddore.e infezioni virali. Da tutto quanto sopra, ne consegue che è vitale per un atleta assumere vitamine . Hanno molte funzioni utili contemporaneamente: aumentano l’immunità, neutralizzano i radicali liberi e ottimizzano il lavoro di tutti gli organi interni, il che inevitabilmente rafforza le condizioni generali del corpo. I più importanti per l’atleta sono gli antiossidanti , le vitamine C ed E, oltre al beta-carotene.
Tuttavia, il più corretto sarebbe assumere complessi multivitaminici che contengano un set completo di vitamine necessarie per una persona. Il flagello degli sport di forza è la distruzione delle articolazioni sotto l’influenza di pesanti esercizi ripetitivi. Qui, glucosamina e condroitina rimangono i leader senza rivali…. In realtà ripristinano la superficie cartilaginea danneggiata delle articolazioni. Posizioni forti nella sezione sono occupate dagli integratori “multiuso”: picnogenolo , acido alfa lipoico ed estratto di tè verde. Uniscono le proprietà degli antiossidanti e degli immunostimolanti.
Umore. Intelligenza. Dormire
L’allenamento sovraeccita il sistema nervoso e questo influisce negativamente sulla qualità del sonno dell’atleta. Dormire poco porta ad un calo della forza fisica e ad una diminuzione della secrezione di ormoni anabolici . Una semplice valeriana va bene per migliorare il sonno, ma recentemente gli atleti hanno preferito ad essa l’aminoacido fenilalanina . Ha un effetto rilassante, ma allo stesso tempo stimola la crescita muscolare. La melatonina è ancora popolare , soprattutto perché il suo uso aumenta effettivamente la secrezione notturna dell’ormone della crescita . Spinta emotiva e alto tono intellettuale sono le chiavi del successo in qualsiasi attività intrapresa da una persona. Il bodybuilding non fa eccezione. Inoltre, gli atleti di forza hanno particolarmente bisogno di chiarezza mentale, poiché solo questo stato fornisce alticoncentrazione mentale sull’esercizio. Qui i leader sono vinpocetine , di DMAE e Huperzine.
