Lo studio è stato condotto presso l’Università della California, Sacramento. Ventuno atleti hanno eseguito sollevamenti delle gambe alla barra orizzontale appesi a una barra orizzontale, flessione ed estensione del corpo su un rullo, sollevamento del corpo su una panca inclinata, torsione in posizione prona e sollevamento del corpo da una posizione prona con piegato ginocchia.
Gli elettrodi sono stati attaccati ai muscoli addominali degli atleti ed è stata eseguita l’elettromiografia, uno studio che mostra la tensione muscolare.
La massima tensione di tutti i muscoli addominali si produce lavorando con un rullo. Il secondo più efficace è sollevare le gambe alla barra. La differenza tra i due è che i sollevamenti delle gambe sospese coinvolgono più muscoli addominali obliqui, mentre il rullo impegna il retto dell’addome. Portiamo alla tua attenzione una tabella con i risultati dei dati dell’elettromiografia.
| Premere in alto | Parte inferiore della pressa | Muscoli obliqui interni | Muscoli obliqui esterni | |
| Roller | 76 | 81 | 64 | 66 |
| Alzate per gambe sospese | 69 | 75 | 79 | 85 |
| Alzare il corpo su una panca inclinata | 77 | 53 | cinquanta | 86 |
| Scricchiolii sdraiati | 41 | trenta | 39 | 52 |
| Sollevare il corpo sdraiato con le ginocchia piegate | 39 | 38 | cinquanta | 49 |
Uno studio di Peter Francis, professore alla San Diego State University, ha valutato l’effetto di 13 esercizi sui muscoli addominali in 30 uomini di età compresa tra 20 e 45 anni. Con l’aiuto di apparecchiature per l’elettromiografia, il carico è stato misurato nei gruppi superiore, inferiore e laterale dei muscoli addominali, nonché nei muscoli delle cosce.
Il risultato dell’esercizio è stato confrontato con i classici crunch. Se il rapporto di esercizio è, ad esempio, 200, significa che l’esercizio utilizza i muscoli addominali due volte più efficacemente dei crunch. Se 50, allora il doppio.
| Valutazione degli esercizi per i muscoli retti dell’addome | Valutazione degli esercizi per i muscoli addominali laterali | |
|---|---|---|
| ” bicicletta “ | 248 | 290 |
| Alzate per gambe sospese | 212 | 310 |
| crunch fitball | 139 | 147 |
| Crunch a testa in giù | 129 | 216 |
| Crunch a rullo | 127 | 145 |
| Torcere con le braccia tese | 119 | 118 |
| Crunch al contrario | 109 | 240 |
| Torsione con il rullo per addominali | 105 | 101 |
| Supporto a gomito (“tavola”) | 100 | 230 |
| Crunch classici | 100 | 100 |
Grazie a questo studio, puoi sfatare il mito sulla superefficacia del rullo addominale, ovviamente ha mostrato risultati leggermente maggiori rispetto ai normali crunch, ma ci sono anche esercizi più efficaci.
