In questo articolo imparerai i consigli necessari per creare una dieta individuale speciale che ti consentirà di ottenere sollievo durante il ciclo di asciugatura muscolare. Questa dieta è adatta per i bodybuilder che hanno una massa muscolare sufficiente senza essere obesi.
- Innanzitutto, una dieta per asciugare i muscoli comporta una graduale diminuzione dell’apporto calorico del 10-30%, a seconda della velocità di combustione dei grassi. Mentre riduci la tua dieta, controlla il tuo peso e lo spessore del grasso corporeo. Se vedi che c’è una tendenza a ridurre il peso corporeo e il grasso corporeo di 2-3 kg al mese, allora la dieta può essere considerata di successo.
- Puoi tagliare la dieta a causa, prima di tutto, di grassi animali e carboidrati veloci – componenti alimentari che è desiderabile escludere completamente. Se questo non è sufficiente, continua ad abbassare i livelli di grassi e carboidrati.
- Non dimenticare che la dieta deve essere equilibrata durante l’asciugatura dei muscoli. Ciò significa che la dieta dovrebbe contenere circa il 10% di grassi vegetali, pesce grasso, ricco di acidi Omega-3 , che contribuiscono all’acquisizione di sollievo. Non dovresti escludere completamente i carboidrati, dovrebbero essere presenti nella tua dieta almeno il 40%. I carboidrati nella dieta dovrebbero essere complessi (lenti), che si trovano nei prodotti a base di farina, cereali, segale, noci, verdure e frutta non zuccherata. Non dimenticare di assumere anche complessi vitaminici e minerali , poiché la mancanza di vitamine e minerali nel corpo di un bodybuilder porta alla distruzione della massa muscolare.
- È importante mangiare in piccole porzioni, ma spesso – 5-6 volte al giorno. Non dovresti mangiare due ore prima dell’allenamento e entro un’ora e mezza dopo, le uniche eccezioni sono i frullati di proteine e gli amminoacidi .
- Non dimenticare di assumere abbastanza proteine. Circa il 60% di essi può essere ottenuto dal cibo e la percentuale rimanente è utilizzata al meglio insieme alla nutrizione sportiva . Le proteine sono in grado di sopprimere i processi catabolici nel corpo dell’atleta e proteggere i suoi muscoli senza interferire con il processo di essiccazione.
- La dieta quando si lavora sul sollievo, tra le altre cose, implica il controllo del fluido in entrata. La quantità totale di liquido consumato al giorno non deve superare i 2,5 litri, comprese le zuppe.
Ulteriori suggerimenti per una dieta di successo
- La pratica dimostra che un buon risultato può essere ottenuto solo con una combinazione di una dieta individuale e un allenamento speciale.
- Per accelerare il processo di essiccazione, puoi includere nella tua dieta uno speciale complesso di nutrizione sportiva.
- Per ottenere i massimi risultati, utilizzare bruciatori di grasso specifici . Tieni presente, tuttavia, che questi farmaci possono avere effetti collaterali.
- Mantenere la massa muscolare inalterata dagli steroidi anabolizzanti e dai booster del testosterone in piccole quantità, poiché hanno anche controindicazioni.
I migliori alimenti per una dieta di sollievo
- Un pesce
- Carne magra
- Uova
- Latticini a basso contenuto di grassi: latte , kefir, ricotta
- Cereali: miglio, grano saraceno , mais , avena , ecc.
- Legumi: piselli , fagioli , fagioli
- Frutta e verdura
Leggi anche
- Allenamenti aerobici per il sollievo
- Muscoli asciutti entro l’estate
- Guadagno di massa e asciugatura allo stesso tempo
