Sì, puoi pompare almeno a casa, anche in palestra. Solo non tutti ci riescono. Perché? Mancanza di disciplina, riluttanza ad apprendere la tecnica, conoscenza minima della progressione dei carichi di allenamento. La verità è che, per i primi due anni, un principiante deve allenarsi come un powerlifter o un sollevatore di pesi per guadagnare massa in modo naturale. Quindi puoi applicare l’eredità del bodybuilding al massimo.
Qual è il problema con gli allenamenti a casa? Certo, la mancanza di attrezzature. E non ti mancheranno macchine per hacker alla moda e una sorta di trainer per cavi e blocchi, ma un power frame, una piattaforma, una buona panca e un assicuratore competente. Sì, puoi rafforzare i tuoi muscoli senza questo bene, usando kettlebell e manubri, oltre a tirare su e fare altri esercizi con il peso corporeo. Ma se operiamo con categorie come “guadagno 20 kg di muscoli”, e non solo “sembra che dondoli sulla spiaggia”, è meglio andare in palestra. Lascia il più economico, di base, con vecchie attrezzature, ma nella hall.
Errori del principiante
Per i principianti, coloro che vogliono sapere come costruire a casa esercizi per i bicipiti di Google e iniziare a eseguirli in modo fanatico. Ma il punto non è affatto nei bicipiti, ma nell’assenza nel corpo dei prerequisiti per creare uno sfondo anabolico. In poche parole, una persona semplicemente non ha nulla per far crescere i muscoli, soprattutto se era sprezzante nei confronti della nutrizione e credeva che se si stesse già allenando a casa, il purè di patate con salsiccia sarebbe andato per la dieta dell’atleta.
L’errore più grande è non voler sviluppare la forza. Sì, sì, tutti gli atleti dell ‘”epoca d’oro” erano buoni difensori della forza. E anche qualsiasi crossfitter moderno eseguirà CCM in movimenti individuali di powerlifting. Ma la brillantezza dello sport ci convince che “andrà benissimo”: piega le braccia con qualcosa, fai alcuni esercizi in modalità multi-ripetizione e sarai pompato. Non. La forza, a proposito, può essere sviluppata in una certa misura a casa. L’unica domanda è il desiderio.
Alte aspettative
Sì, i ragazzi sono anche peggio delle ragazze sotto questo aspetto. Se questi ultimi ritengono che dopo un paio di serie di ponti glutei senza peso e alcuni passaggi di lato con elastici, avranno l’aspetto di bikini fitness performanti, allora i primi sono pronti a litigare con schiuma alla bocca che lo stesso Denis Gusev potrebbe avere barre orizzontali da pompare se non avesse accesso alla sala. Tutti hanno bisogno di un modello di comportamento, ma se fai fitness a casa, non è necessario fissare obiettivi come “sembrare un modello in 3 mesi”.
Il mito dei volumi da campione
Quasi ogni persona che ha una foto con spalle e bicipiti enormi su Instagram può adattarsi a un abito standard nella vita. Sì, i grandi ragazzi pomperanno i muscoli prima di catturare i risultati delle loro fatiche. E i principianti poveri fanno 200 ripetizioni con l’espansore del bicipite per avvicinarsi in qualche modo. Certo, in questo modo puoi sviluppare la resistenza, ma non la forza e non il volume.
Mancanza di motivazione
Non stiamo parlando di video dalla rete, dove i ragazzi del ghetto si tirano su su sbarre orizzontali, ei loro “colleghi sportivi” benestanti pompano ferro in costose palestre. Si tratta di una banale pigrizia. I bicipiti e i deltoidi per il praticante potrebbero non essere una priorità: ad esempio, è pronto a giocare fino alle 2 del mattino, quindi ha dormito troppo durante l’allenamento. Oppure vai a bere una birra invece di una palestra orizzontale. Oppure … E se arriva l’estate, dovresti dimenticarti completamente dei tuoi studi. È caldo! Fa freddo d’inverno. In autunno – depressione. E così via, in cerchio. Colui che eseguirà fanaticamente il programma di esercizi per anni sarà pompato.
Esercizi senza simulatori per principianti
La verità è che è meglio per un principiante non acquistare affatto l’attrezzatura a casa. Non è ancora noto se gli piacerà studiare, se dedicherà abbastanza tempo allo sviluppo fisico, o abbandonerà tutto a metà e tornerà al divano.
Con il peso corporeo puoi fare:
- Squat e affondi “aerei”;
- Squat bulgaro con una gamba appoggiata sul divano;
- squat con la pistola;
- flessioni con diverse larghezze delle braccia;
- pull-up con diverse larghezze delle braccia;
- tavole, “superuomini”, scricchiolii sulla stampa
