Una serie di esercizi per lo stretching a casa

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Prima di iniziare l’allenamento, dissipiamo ogni preconcetto e malinteso sullo stretching:

  • Lo stretching in età adulta è inutile. Sì, è più facile per i bambini avvicinarsi, ma la perseveranza e la perseveranza risolveranno il problema anche per gli adulti;
  • Lo stretching non è necessario per perdere peso. Infatti, gli esercizi di stretching migliorano il metabolismo, accelerano tutto, compreso il bruciare i grassi. Per dimagrire, hai solo bisogno di una condizione: un deficit calorico. Lo stretching aiuta anche ad aumentare il dispendio calorico. Inoltre influisce indirettamente sulla qualità dell’allenamento della forza e sulla velocità di movimento durante l’attività cardio;
  • Lo stretching è doloroso. Non sempre, a volte l’allungamento muscolare dà solo un leggero disagio, è necessario concentrarsi non su di esso, ma sulla respirazione, e le sensazioni diventeranno più piacevoli;
  • Lo stretching non è adatto ad alcune persone a causa della struttura corporea e della mancanza di flessibilità. In effetti, anche queste persone hanno bisogno di allentare la tensione e la tensione muscolare per evitare lesioni durante l’esercizio di routine.

“Gatto” per la schiena

Esercizio per la schiena "Kitty"

Stai dritto, scendi a quattro zampe, i palmi sotto le spalle, nella proiezione dell’articolazione, le ginocchia sotto i fianchi. Inspirando, solleva il centro della schiena, piegati, espirando, come se piegassi nella direzione opposta, lasciando che lo stomaco “si pieghi”. Inizia con un breve periodo, circa 20 secondi in ciascuna posizione, e continua a fare stretching più a lungo.

Esercizio per allungare i glutei

Esercizio per allungare i glutei

Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, l’addome è retratto in modo da mantenere la deflessione naturale nella parte bassa della schiena, ma la schiena rimane stabile. Estendi una gamba perpendicolare al corpo, afferrala con le mani e tira verso la spalla. Se il raggio di movimento non è sufficiente, puoi usare una cintura, una corda, un asciugamano o una cintura da mettere sulla gamba. Non dovrebbe esserci disagio alla schiena, è necessario allungare attivamente, ma non strappare il gluteo dal pavimento. Anche la torsione della colonna vertebrale non è consentita. Si consiglia inoltre di tenere traccia del tempo trascorso sotto carico, in modo che l’allungamento sia simmetrico, è necessario renderlo uguale su entrambi i lati.

Variante : sedersi a terra sui glutei, piegare la gamba portante in modo che il tallone sia vicino all’inguine, piegarsi sull’anca tesa, afferrare la calza con le mani

Tratto del corridore

Tratto del corridore

Questo è un tratto del polpaccio contro il muro. Devi appoggiarti al muro con le mani e allontanarti da esso, come se stessi per eseguire un affondo. La gamba “dietro” si allunga indietro con il tallone, la gamba “davanti” si piega all’altezza dell’articolazione del ginocchio.

Allungando la parte anteriore della coscia

Allungando la parte anteriore della coscia

Stai direttamente al supporto, afferra il supporto con la mano, trasferisci il peso sulla gamba con lo stesso nome, libera – afferra la caviglia con la mano. Tirare il tallone sul gluteo e spingere il bacino in avanti.

Gabbia toracica

Gabbia toracica

Stringi le mani davanti a te e allungati dietro la testa. In questo caso, devi disegnare nello stomaco e, per così dire, abbassare le spalle dalle orecchie in modo che il muscolo trapezio non si occupi di tutto il lavoro. È possibile acquistare il peptide frag 176 191 in Italia con consegna su https://anabolizzanti-naturali.it/prodotto/hgh-frag-176-191-5-mg-peptide-sciences-ani0172.html.

Coscia laterale

Coscia laterale

Siediti dritto con entrambe le gambe estese in avanti e piega il tallone contro il tallone, piegando le ginocchia. Allunga il corpo in avanti in modo che le ginocchia cadano a terra. Tieni le caviglie con le mani in modo che non si separino.

Addominali e parte anteriore delle cosce

Addominali e parte anteriore delle cosce

Sdraiati a pancia in giù e assumi la posizione del cobra, cioè spingi dal pavimento con le mani e allunga la superficie anteriore del corpo in modo che il torace e l’addome siano sollevati dal pavimento.